Frau schwört auf Schlafenszeitroutine, die aussieht, als würde sie „als Geisel gehalten“

Wachen Sie müde auf und sind verzweifelt auf der Suche nach einer besseren Nachtruhe? Eine Frau sagt, dass sie den „besten Schlaf aller Zeiten“ habe, indem sie eine einzigartige Schlafenszeitroutine einhalte, zu der auch das Zukleben des Mundes gehört.

Die TikTok-Nutzerin Hannah Chody (@hannahchody) ist eine 30-jährige Vizepräsidentin für Strategie bei Garrett Brands mit Sitz in Austin, Texas. Sie sagte gegenüber Newsweek: „Nachdem ich zu Weihnachten 2021 einen Oura-Ring [einen Schlaf- und Aktivitäts-Tracker] erhalten hatte, war ich ganz im Einklang mit meinem Schlaf und wollte meine Schlafqualität optimieren.“

Chody beschrieb ihre detaillierte Schlafroutine in einem viralen TikTok-Video, in dem sie sagt: „Mein Mann sagt, dass ich wie jemand aussehe, der als Geisel gehalten wird, wenn ich nachts schlafe. Dazu sage ich ‚fair‘.“ Aber es ist der beste Schlaf aller Zeiten, also werde ich euch zeigen, wie ich schlafe.

Nach Angaben des US-amerikanischen National Heart, Long and Blood Institute (NHLBI) leiden etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner an Schlaf- oder Wachstörungen.

Schlafmangel und unbehandelte Schlafstörungen werden mit einer zunehmenden Zahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Dazu gehören Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfälle, Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten, warnt das NHLBI.

„Gesunder Schlaf erfordert eine angemessene Dauer, gute Qualität, angemessenes Timing und Regelmäßigkeit sowie das Fehlen von Schlafstörungen oder -störungen“, sagten die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society in einer gemeinsamen Erklärung. Dies wurde im Juni 2015 im peer-reviewten Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht.

Im neuesten viralen TikTok-Clip, der über 213.000 Aufrufe erhalten hat, bereitet Chody mithilfe verschiedener Schlafrituale die Stimmung für einen tiefen Schlaf vor. Sie sagte, sie befolge genau diese Routine seit einigen Monaten und glaube, dass sie „sehr effektiv“ sei.

Im Folgenden stellen wir einige der von Chody hervorgehobenen Schlaftipps vor.

Chody sagte, der erste Schritt in ihrer Routine bestehe darin, die Soundmaschine einzustellen.

Carlie Gasia ist zertifizierte Schlafwissenschaftstrainerin bei Sleepopolis, einer Website mit Informationen zur Schlafgesundheit, die verschiedene Produkte testet, darunter Matratzen, Kissen, Schlafmasken und Gewichtsdecken. Sie sagte gegenüber Newsweek, dass es am besten sei, „beruhigende und beruhigende Geräusche“ zu verwenden, um den Schlaf anzuregen.

Zu den von Gasia empfohlenen Sounds gehören:

„Diese Geräusche können die Entspannung fördern und dazu beitragen, eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen“, sagte Gasia. „Allerdings können individuelle Vorlieben variieren, daher ist es wichtig, zu experimentieren und die Sounds zu finden, die für Sie am besten funktionieren.“

Der Schlaftrainer fügte hinzu, dass Sie auch auf die Lautstärke des Geräusches achten sollten, „um sicherzustellen, dass es für Ihre Schlafumgebung angenehm ist“.

In dem Video sagte Chody, dass sie eine Seiden-Augenmaske einer Marke namens Slip verwendet. Sie erzählte Newsweek: „Ich hatte vorher eine ganze Weile eine Augenmaske getragen und begann wegen der Anti-Aging-Vorteile auf dem Rücken zu schlafen.“

Chody verwendet ein „Gesichtskissen“, das zum Schlafen auf dem Rücken verwendet wird. Die TikTok-Nutzerin sagte, sie müsse sich daran gewöhnen, „auf dem Rücken zu schlafen, was ein oder zwei Wochen ununterbrochenen Schlafs gedauert hat, bis ich mich an diese Position gewöhnt habe.“

Gasia sagte, die Verwendung mehrerer gestapelter Kissen, einschließlich eines „Gesichtskissens“ zum Schlafen auf dem Rücken, habe sowohl Vor- als auch Nachteile. Zu den Vorteilen gehören „die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule, Unterstützung bei bestimmten Erkrankungen wie saurem Reflux, Verstopfung oder Atemproblemen und individueller Komfort“, erklärte der Schlaftrainer.

Es gibt jedoch potenzielle Nachteile, wie z. B. Nacken- und Rückenbelastung und -beschwerden. „Das Stapeln zu vieler Kissen kann zu einer instabilen Oberfläche führen, was es schwierig macht, die ganze Nacht über eine gleichmäßige und bequeme Position beizubehalten“, fügte Gasia hinzu.

Sie sagte auch, dass „die Abhängigkeit von gestapelten Kissen es schwieriger machen könnte, sich an unterschiedliche Schlafumgebungen anzupassen.“

„Die individuellen Vorlieben variieren, daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten, ob gestapelte Kissen für Ihre spezifischen Schlafbedürfnisse geeignet sind.“

Chody verwendet die Schlafkrone, ein Kissen, das während des Schlafs über das Gesicht oder den Kopf gelegt wird.

Gasia sagte, dass einige Vorteile dieses Kissens eine potenzielle sensorische Deprivation durch Blockierung von Licht und äußeren Reizen, Entspannung und reduzierte Bewegung während des Schlafs umfassen.

„Es gibt jedoch erhebliche Nachteile, einschließlich Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit Atemwegsobstruktion und -beschwerden oder Klaustrophobie. Aufgrund von Sicherheitsrisiken würde ich das Sleep Crown-Kissen mit Vorsicht angehen. Ich würde alternative Strategien zur Förderung eines erholsamen Schlafs auf der Grundlage individueller Bedürfnisse und Umstände priorisieren. " Gasia fügte hinzu.

Der letzte Schritt in Chodys Routine besteht darin, sich vor dem Schlafengehen den Mund mit Klebeband zu verschließen.

Gasia sagte, dass das Aufkleben des Mundes dazu dient, die Nasenatmung im Schlaf zu fördern, was möglicherweise Probleme wie Mundtrockenheit und Schnarchen reduzieren kann.

Chody sagte gegenüber Newsweek: „Mir fiel sofort auf, dass ich mich ausgeruhter fühlte, als ich zum ersten Mal Mundpflaster verwendete. Normalerweise schlafe ich jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden, und mein Oura-Ring zeigt eine hervorragende Schlafqualität und einen niedrigen Ruhepuls.“ "

Sie sagte, sie habe erstmals durch Andrew Hubermans Huberman Lab-Podcast etwas über das Aufkleben des Mundes und seine Vorteile erfahren. Huberman, Professor für Neurobiologie an der Stanford University in Kalifornien, hat bereits über die gesundheitlichen Vorteile der Nasenatmung gesprochen.

Gasia sagte: „Nasenatmung hat verschiedene potenzielle Vorteile, darunter eine bessere Luftfiltration, eine verbesserte Sauerstoffaufnahme und eine erhöhte Stickoxidproduktion, die die Atmung und die allgemeine Gesundheit unterstützen können.“

Der zertifizierte Schlafwissenschaftstrainer fügte hinzu: „Mund-Taping ist möglicherweise nicht für Personen mit chronischer verstopfter Nase oder strukturellen Problemen geeignet, die eine effektive Nasenatmung verhindern. Es ist wichtig, alle zugrunde liegenden Nasenprobleme anzugehen, bevor man versucht, den Mund zu tapen.“

Manche empfinden das Zukleben des Mundes möglicherweise auch als unangenehm oder haben Angst vor dem Gedanken, sich im Schlaf den Mund zukleben zu lassen, fügte Gasia hinzu.

Haben Sie besondere Tipps für den besten Schlaf? Senden Sie sie mit einigen Details an [email protected], und Ihre Geschichte könnte in Newsweek vorgestellt werden.